4 x 10 minuter.

Riktigt svettigt pass idag. Det är den där rodden som gör det tror jag…

Max 80% effort skulle allt göras på, dvs inget jättehögt tempo (detta var mycket tydligt utskrivet i programmeringen). Och med tanke på de övningar som var med i de AMRAPs som jag gjorde så gick det inte att köra jättehårt ändå. Och jag kände helt klart av gårdagens pass, kroppen var seg och mör och morgondagens vila är efterlängtad.

Dagens pass;
10 minuter: 6x10m shuttle-run, 10 KBS@12kg, 3 TGU/arm
vila 7 minuter
10 minuter: ro 150m, 10 wall balls, 35 Double-unders
vila 7 minuter
10 minuter: ro 150m, 10 boxhopp@60cm – gå ner, 5 burpees utan hopp
vila 7 minuter
10 minuter: 6x10m shuttle-run, 30m bear-crawl, 30m utfallsgång

20140130_191142

De två i mitten var jobbigast eller snarare svettigast, helt klart. DU ger en otrolig puls och jag är nöjd att jag klarade dem obrutet. Har haft lite problem fram och tillbaka med mina DU, men den senaste tiden har de fungerat bra. Kan vara för att jag inte har lagt så mycket fokus på dem utan bara gjort det jag ska..

Jag har kommit igång med att äta igen, men jag måste börja äta mer och få i mig lite mer kolhydrater. Protein är jag duktig med, men kolhydraterna glöms bort. Och ja. efter både gårdagens pass och dagens så behöver jag nog fylla på bättre än vad jag gör. Jag tror att det är en stor anledning till att kroppen kändes som den gjorde under passet och också varför jag ser fram emot vilan imorgon. Lite mer planering bakom maten får det bli. Nu äter jag iallafall alla mål så nästa steg får bli att se över innehållet också. Små steg ja..

Imorgon leder jag specialpass på YesBox. Passet är uppkallat efter YesBox och det skulle vara grymt skoj om så många som möjligt gjorde det – både på plats hos oss men också i övriga delar av detta land. Ett litet avsked helt enkelt. Passet är enligt nedan;

”YesBox”
2012-04-04 – 2014-01-31
A. Två och två, samla så snabbt som möjligt;
150 wallballs
50 squat clean
150 wallballs
50 power clean
B. Direkt efter sista power clean, inom den tid som A tog att genomföra; max antal burpees.
Regler; en jobbar i taget, en stång, max 10 repetitioner i taget.

Efter det så rullar jag mot Strängnäs. Jag både hoppar jämfota och hjular av lycka och glädje 🙂 Sov gott!

När benen bara går.

Känslan i kroppen just nu – fantastisk! 

6 km löpning i ett underbart vackert och vitt Eskilstuna. Dagens pass enligt nedan;
10 min @Z1
7 min @80% (6.05 min/km)
3 min @Z1
7 min @80% (5.47 min/km)
3 min @Z1
7 min @80% (6.15 min/km)
3 min @Z1

Som man ganska snabbt ser så har jag liiite svårt för att hitta rätt tempo när det var 80% som gällde. Andra ökningen blev en aning för tuff, men det var så otroligt härligt att få trycka på och bara springa. Känna att man har kontrollen och att benen bara går. Vad är det för speciellt med löpning egentligen? Hur kommer det sig att det är så otroligt härligt? Jaa, givetvis gör endorfinerna sitt, men ändå. Jag älskar varje pass med löpning och jag ser verkligen fram emot de längre passen som förhoppningsvis kommer längre fram i vår och sommar 🙂 (Som jag önskar att jag kunde åka tillbaka i tiden och förklara för den där överviktiga lilla flickan som bävade inför varje träningspass med löpning att hon en dag faktiskt kommer gilla att springa, och att hon faktiskt kommer att orka också).

Studsade mot boxen efter avslutat pass. Individuell coachning samt lite häng med bästa Emms. Seriöst, att hon ska ha fött barn för 3 månader sen är svårt att tro…helt otroligt vad hon och hennes kropp klarar redan nu. Försökte mig på att ta hand lite om min egen kropp på boxen och rullade vader och vrister. De tog ganska mycket stryk i snömodden..jag behöver och måste (nej, jag VILL) bli bättre på att köra rörlighet. Det är en hel del kroppen ska klara av det kommande året, och småskavanker har en förmåga att snabbt växa sig större. Sååå, jag har nu tagit hem min lilla rulle och tar med den till jobbet imorgon..någon nytta av att man sitter stilla större delen av dagen ska man väl ändå ha?

IMG-20140129-WA0001

 

 

 

Idag mår jag bra. Och som jag uppskattar dessa dagar.

 

IMG-20140129-WA0002

Slut. Men ändå inte.

Sista veckan i januari nu. Januari har varit en lång månad hittills, och givetvis beror det på allt som händer med YesBox. Sista veckan i januari innebär att detta är sista veckan som vi kör pass på YesBox också. Jag har ett pass kvar att leda – det sista specialpasset på fredag. Jag tror inte att jag helt har greppat att vi är så nära slutet, jag kommer nog inte känna av det förns efter någon vecka eller så då saknande efter att få leda pass kommer komma.

Helt försvinner inte YesBox ännu. Då vi har några månaders uppsägningstid på lokalen så kör vi öppet gym åtminstone februari ut. Jag är både glad och mindre glad över det, det blir lite som att dra av ett plåster långsamt. Vi vet ju att slutet är här men vi kommer inte helt fram till det. Att lägga ner ett företag och en box innebär nästan mer jobb än att starta upp allt.

Igår hade jag således mitt sista ordinarie pass på boxen. Tänk om man hade kunnat få ha alla sina pass inspelade och kunnat jämföra dem med varandra? Min ledarroll och vem jag är har utvecklats och ändrats något enormt dessa två år. Att jobba med människor är otroligt givande och utvecklande, för det händer olika saker hela tiden, man kan aldrig vara säker på något och man måste vara beredd på det mesta. Jag älskar verkligen att jobba med detta och jag håller alla tummar jag har att jag så småningom kommer kunna jobba fullt ut med något liknande. En dag får jag förhoppningsvis på nytt uppleva det jag så länge har drömt om (vågar jag?).

Mellan passen igår tränade jag själv. Styrketräning/tygdlyftning. Inte något längre pass, men lagom ändå.
A. 10 x ground to overhead @60kg, vila 20 sek
B. 3 x AMRAP power clean&jerk @50 kg, vila 1 min (8-6-6)

Fick till mina push jerkar riktigt bra mot slutet. När jag kör på vikter som är förhållandevis lätta gällande pressen så vill jag lätt “fuska” och striktpressa mer än push pressa alt. jerka. Att striktpressa håller inte i längden så jag försöker jobba bort det och det går bättre. Och lyften blir ju betydligt snyggare också..

Jag är annars förvånad att träningen gick bra igår. Är återigen inne i en svacka rent mentalt och psykiskt och måndagskvällen/natten var tuff. Speciellt många timmars sömn blev det inte. Fast jag vet inte om det är så mycket mentalt. Det handlar mer om känslor. Det blir ibland så mycket känslor att jag inte riktigt vet var jag ska ta vägen. Att känna är otroligt jobbigt, men samtidigt, man känner sig otroligt levande också. Jag skulle inte vilja vara utan alla dessa känslor, men kanske att dem alla inte behöver komma på en och samma gång…

IMG_20140128_145025

Melissa Horn – “jag saknar dig mindre och mindre”

Idag ska jag springa intervaller (typ). Det ser jag fram emot 🙂 Ha en fin dag!

 

 

Minns gårdagen. Dröm om imorgon. Lev idag.

Ovan ord stod på kortet som jag fick av våra medlemmar vid gårdagens avskedsfest på YesBox. Mer klockrent kort för mig får man leta efter. För det är precis så jag vill leva mitt liv och som man ska leva sitt liv. Och det är precis så jag inte lever det just nu.

Jag håller krampaktigt kvar i det som var igår. Minns det fina som har hänt, återupplever det som har varit jobbigt och ogillar allt för stora förändringar. Jag drömmer om imorgon. Bygger upp förväntningar, förhoppningar och ett liv som ska komma. Jag lever ett steg före hela tiden. Och när det verkliga steget inte följer förhoppningarna så faller hela min värld i små små bitar. Ett ord som blir fel. Något som inte förverkligas och jag rasar från toppen till botten snabbare än man hinner att blinka. Hur gör man för att leva i nuet? Hur undviker man att bygga dessa förväntningar? Vågar man ens drömma?

Jag vet inte om jag vågar hoppas eller drömma om något mer snart. För allt rinner ut genom fingrarna som sand. Och för varje gång gör det bara mer och mer ont. Men vad vore livet utan drömmar och förhoppningar? Men jag önskar så att jag bara kunde stanna upp. Andas. Se denna dag för var den är och inte ha en tanke på morgondagen. Men hur gör man? Jag vill inte vakna upp en dag och märka att livet försvann medans jag drömde om hur det skulle kunna vara.

Nu ska jag snart ut och springa. Egentligen stod det längd i programmeringen, men skidspåren i denna stad är urusla och jag måste verkligen få röra på mig ordentligt. Få stänga av huvudet. Få en stunds ro. Så därför får det bli löpning och jag hoppas att det är ok för coachen.

Tränade igår också. Tunga lyft. Gick helt ok. Inga snygga lyft. Inte allt för tunga vikter egentligen även fast det kändes så. Ett pass som typ får godkänt.

 

Vackra torsdag.

Bra dag idag. Skratt. Träning. Härliga människor. En bra känsla helt enkelt.

Jag har ätit alla mål jag ska. Kanske inte så pass mycket som jag behöver, men jag har ätit och det är rätt steg att ta just nu. Små steg som sagt. Jag kände av under passets gång att jag har strulat lite för mycket senaste dagarna. Det var tyngre än vanligt att komma igång och att hålla det tempo jag är van att hålla, men det gick ändå tillslut. Dagens pass;
Först – rodd i 20 min@z1
AMRAP 10 min av 2 min rodd, 5 armisar, 5 situps, 1 wall walk och 5 hollow rocks
AMRAP 10 min getups + windmill med hantel
Sist – 20 min löpning @z1

20140123_171201

Ett lugnt och behagligt pass som ligger helt i fas med den träning jag gör inför mina fjällmaror. Vänja kroppen vid längre pass och samtidigt göra stabiliserande övningar. Börjar känna att löpsteget förbättras mer och mer, jag orkar hålla upp kroppen när jag springer och sjunker inte ihop som jag annars lätt vill göra. Steget flyter på bättre och jag kämpar inte lika mycket. Så, nog går det åt rätt håll. Och hur underbart var det inte att få vara ute och springa i det vackra vinterlandskapet vi har! Kallt var det och det snöande lite lätt, precis som jag vill ha det 🙂

20140123_181554

Att passet avslutade med löpning i kyla förklarar mitt klädval vid resterande träning och när jag  instruerade vid kvällens pass på boxen..underställ på såklart! Det är helt klart en sak jag kommer sakna nu när jag ska börja träna på “vanliga” gym igen. Friheten att klä sig exakt hur man vill och också friheten att ta av sig kläder hur man vill. Varför har inte alla gym samma syn på det som vi har? Det är synd… Även fast jag inte alltid gillar min kropp så accepterar jag den och anser inte att jag har något att dölja, varför måste jag då göra det? Jaa..vi får se hur det blir helt enkelt 🙂

20140123_164059

Sov gott!

Det stora i det lilla.

Något som de senaste årens stress har lärt mig är att uppskatta de små sakerna. Jag har alltid varit en person som gillar att planera och se fram emot saker. Det har gjort att jag har varit liten rädd för att missa livet här och nu. Men när jag tänker efter så missar jag ju inget alls, om jag bara är noga med att välja vad jag ska minnas.

Jag har dagligen små saker jag glädjer mig åt. Små saker som kan verka obetydliga men som för mig kan rädda en hel dag. Ofta är det små gester från de i min närhet, och ofta har de ingen aning om vad de precis gjorde för mig.

Eller så är det kvällar som denna. En lång varm dusch. Tända ljus. Raggsockor på fötterna. Jag och en bok i hörnet i soffan. När det ordinära blir extraordinärt. 

Dagens pass gick värdelöst idag. Men jag kan här och nu bestämma mig för om den prestationen ska få avgöra om min dag var bra eller dålig, eller välja att se vilken fantastisk kväll jag har haft. Vad får mig att må bäst tro? Så enkelt, men ändå så svårt ibland.

Jag hoppas att jag aldrig ska sluta se det stora i dessa små saker. Genom att hålla fast vid dem så har jag tagit ett steg på min väg mot att må bättre. Vad har förgyllt din dag idag? Tänk så mycket större världen kan bli..

Helt plötsligt ser jag nu fram emot morgondagen, för vem vet vad den bjuder på för små saker?  🙂 God natt!

Inte helt hopplöst.

Just nu är det som om allt bara väller upp till ytan och bryter ut. Gårdagen var en dag jag gärna glömmer. Dålig lunch och sen bestämde jag mig tidigt för att inte äta middag. Ni hör ju bara! Jag bestämde mig för att inte äta middag (!)..nu handlar det inte längre om att jag inte hinner. När jag kom hem efter min kväll på boxen var jag illamående av hunger. I 4o min hade jag en mental kamp med mig själv..hungrig som bara den, men i mitt huvud förlorade jag om jag kokade två ägg åt mig. Jag förlorade tillslut..jag åt två ägg.

När jag inte ätit ordentligt på några dagar så är jag alltid rädd att börja äta igen. Det “sätter” ju sig direkt kan man säga. Men idag har jag faktiskt ätit hyggligt. Visst, min middag blev en omelett med lite gravad lax till, men det är faktiskt bättre än ingen middag alls. Och det är helt otroligt vilken skillnad jag känner i humör och energi. Inte så konstigt kanske?

Det är en hel del att jobba på detta år..små steg..

Som tur var så verkar inte gårdagens fall ha påverkat träningen. Dagens pass gick faktiskt riktigt bra. Har gjort samma pass tidigare så hade en måttstock att gå efter. Först ut;
5 varv @80% effort;
5 TnG Clean grip deadlift (80 kg)
AMRAP 2 min boxhopp (50 cm)

Boxhoppen blev; 43-40-40-40-40 – sammanlagt 203 st alltså. Kändes bra, även fast det kanske var lite tyngre än 80%. Men jag ville ju vara bättre än sist..

Efter det;
5 varv;
Stepups med stång bakom nacken (50 kg) 3/ben
20 situps
Vila 1 min

Ska bli intressant att se hur mina ben känns imorgon. Roligt att se att jag har förbättrat mig på båda delarna av dagens pass i alla fall. Det går framåt 🙂

Försökte ta några bilder för att lägga upp (det blir ju mycket roligare med lite bilder..) men det där med att fånga ett hopp med en mobilkamera..nja..men men, jag försökte ju i alla fall 🙂

20140121_205135

20140121_210517

Nu sova! Sov gott! (jaaa,,,jag sitter och småfnissar över min otroligt fyndiga rubrik)

Lite läskigt på sitt vis.

Ännu en helg som passerat. En mycket bra helg. Jag kastas fortfarande fram och tillbaka mellan ljus och mörker. Att vara glad är läskigt när vetskapen om att det en gång tar slut finns där. Det gäller att njuta så länge det går.

Igår var jag på äventyr och tränade i en annan stad och i ett “vanligt” gym. Friskis&Svettis i Södertälje. Det första jag gjorde när jag kom in var att bara stå stilla och titta på allt. Tog in atmosfären. Vilken skillnad det var mot det jag är van vid. Så mycket folk! Min egen träning gick väl lite sådär. Skulle bygga upp till max shoulder press. Inte gjort så många strikta pressar senaste tiden men hade ändå förhoppning om nytt PB. Men nej. Inte det. 55 kg klarade jag. Men men..vad kan man förvänta sig när man äter som man gör just nu? Trevligt hade jag iallafall tack vare sällskapet och den rörelseglädje man känner på Friskis i Södertälje.

Kvällen igår avslutades med bebismys, powernap i soffan och alldeles för många bitar sushi. Små saker som gör livet lite vackrare.

image

Idag har jag rott. Aerobt test. 3 x 1000 m med 10 min vila mellan varje intervall. Gick bra tror jag. Klarade alla under 3.50 min..men hade kanske kunnat pressa ner mina tider någon sekund till. Eller? Dessa pass är allt svåra. 

image

Helgen avslutades på bästa vis. Matlådefix med Marcus. Kanske att jag äter lite bättre veckan som kommer…vågen tog Marcus med sig hem också. Den var lite för farlig att ha hemma.

Som sagt. En riktigt bra helg. En sån där helg som man vill hålla lite hårdare i. En sådär helg som skrämmer samtidigt som den får livet att bli helt fantastiskt. Får se hur kommande vecka blir..sov gott!

image

När man klättrar ner några steg.

Den här träningsvärken alltså. Benen, latsen och biceps. Vad jag än gör så gör det ont. Men, det är ju så man vill ha det 🙂

Dock kändes det väl sådär att ha denna träningsvärk en dag som denna. Dagens träning bestod av;
A. Bygg upp till max power clean
B. Bygg upp till max OHS

Jag bestämde mig redan innan passet att idag var inte dagen då några nya PB skulle sättas. Idag var dagen då varje lyft skulle vara snyggt och perfekt. Hur långt det sen skulle räcka fick visa sig och jag var inställd på att vikterna skulle bli lite lägre än vanligt. Började värma upp (det blev en låååång uppvärmning för att ens kunna använda musklerna) och när jag se började lyfta så kändes allt rätt. Tajmingen var där. Kraften var där. Jag försökte blockera tankarna och tänka på just ingenting. Helt plötsligt hade jag jobbat upp till nuvarande PB-vikt, och lyftet gick galant. Vågade jag verkligen testa tyngre? Såklart! 76 kg på stången. Och upp flög den. Bara så där! Ett grymt snyggt lyft som hade genererat ett flertal 9:or – minst – från eventuella domare. Är jag nöjd eller vad?!

Att det skulle vara så enkelt? Att det bara handlade om att släppa den där tanken på ett nytt PB..så skönt att slippa pressen från mig själv. Att bara få ha roligt. Nu fungerar det här säkert inte varje gång, men just nu kunde det inte ha kommit mer lägligt. Hmm…att börja lyfta och tänka estetik varje gång kanske inte är så tokigt. 🙂

Något nytt PB i OHS blev det inte. Men jag försökte (testade 74 kg, 2 kg över PB). Dock fastnade jag i bottenläget lite för länge och orkade inte ta mig upp. Men det gör inte så mycket, nästa gång kanske det sitter? Jag är nöjd att jag bara kom ner i ett knäböj med denna träningsvärk. Fick mitt sista lyft på film, även fast det är en fail så är det intressant att se hur lyftet ser ut. (Om du tittar på det så kan du sluta titta efter ca 50 sek…jag ligger stilla på golvet ganska länge och är lite småfrustrerad).

Sov gott!

Guldkorn.

Vilken helg!

Efter allt som har varit, och väntar, så behövde jag få le lite. Och det har jag gjort från fredag till söndag.

Tänk så mycket bättre allt går tack vare ett litet leende. Träningen i fredags rullade på riktigt bra och känslan var bra rakt igenom passet. Fredagens pass;
EMOM i 12 min
Jämn – 20 DU
Udda – 10 KBS @24kg
+
EMOM i 12 min;
Jämn – 15o m rodd
Udda – 10 burpees

Andra delen var svettig och pulshöjande, första var mest behaglig. DU fungerade äntligen igen och mitt enda problem var att jag hela tiden tappade de där byxorna…:) Men det bästa av allt på fredagen var den fina överraskningen som väntade – helt plötsligt klev Stina, fina Stina, in på boxen! Känslan resten av kvällen kan lättast beskrivas med ordet “glädje!”. Vi fyra samlade, massa skratt, lite öl, skvaller och tonvis med kärlek.

20140110_215145 

Vännerna hade planerat fredagens bravader i några dagar och till och med involverat Martin. Vila väntade mig därför på lördagen. Och kanske var väl det bra? För igår var jag på äventyr till Uppsala och deltog i workshopen med Team Reebok. En hel massa fantastiska människor samlade under samma tak. Två träningspass genomfördes, båda i par –

1. Så fort som möjligt;
40 hang power clean @40 kg
100 air squats
40 “lagom”svingar @24 kg
100 tuck jumps
40 shoulder to overhead @40 kg
100 burpees
Jag och Linda hann med allt på strax över 13 min…skapligt flåsigt, och mina ben ver helt stumma efter passet.

2. AMRAP 14 min;
8 HR pushups
8 pullups
8/8 lunges – bakåt med KB i frontrack @16kg
Cashout – 40 buddy-getups
Lite mer styrka, och ja, mina armar var totalt döda efter detta..

Grym dag som avslutades med middag hos bästa coach Martin och Linda. Jag är rörd över alla dessa fina människor jag har i mitt liv. Flera nyttiga samtalsämnen, tankar och idéer innehöll dagen också. Jag har nu en hel del att fundera kring samt implementera när det kommer till coachning, min egen träning men också mitt eget liv. Konstant utveckling helt enkelt och det är aldrig försent att ändra något som inte fungerar. Ingenting är omöjligt utan ibland måste man bara ändra vilken väg man går – även fast målet är detsamma. I slutändan handlar dock ALLT om vad jag, och du, egentligen VILL. Gör du det du vill?    

Idag rör jag mig som en stelopererad äldre tant – träningsvärken är brutal! Men det är precis som det ska vara, och det där leendet från helgen syns fortfarande och jag hoppas att det sitter kvar ett tag. En tuff vecka väntar annars med flera pass på boxen, årsbokslut och förberedelser inför ev försäljning. Kanske att leendet gör att det känns lite lättare?

Ha en fin dag!