Kvalité framför kvantitet.

Det är väldigt ofta jag får vara på våra kära atleter om vikten av att vila. Ibland känns det som om jag inte tjatar om något annat än denna vila..men den är ju så viktig! Men, även fast jag tjatar så förstår jag så väl varför det är så svårt att sitta stilla. Jag är ju precis likadan själv!

Att vila är tråkigt. Punkt. 

Idag har jag haft vilodag. Det var riktigt nära att jag helt ignorerade det och istället gav mig iväg på en löprunda (som i mitt huvud skulle varit lugn men som antagligen hade blivit ett lopp mot klockan). Dock började det där lilla samvetet göra sig påmint..jag hoppade ju faktiskt över min tidigare vilodag – desto viktigare att jag då faktiskt vilar idag. Som tur är har jag vänner som ställer upp när man brottas mot sitt inre. Stina fick helt enkelt följa med mig på en promenad. Då kunde ju i alla fall hon hålla ögonen på mig och se till att det verkligen blev en promenad och inget mer.. 🙂

Nu har jag precis fått flera dagars träning uppdaterad och ja, jag kan konstatera att det nog var riktigt bra att jag gjorde som jag skulle idag. Några tuffa pass väntar och det gäller att lägga energin på de saker som faktiskt ska hjälpa mig att bli bättre. Kvalité framför kvantitet helt enkelt.

Aja. Det är väl bra att man har tråkigt ibland också..hur vet man annars vad som är skoj? 🙂

Idag har det även varit vila hos oss på YesBox..men, som sagt, det är ju inte så lätt att få alla att vila alla gånger. Därför kör vi med något som kan ses som ett återhämtningspass (vårt sätt att tvinga fram något som kan liknas vid vila..). Idag kördes hela passet utomhus dessutom. I regn. Har jag sagt att jag trivs i rollen som coach? 😉

IMG_20130627_212717

 

Kvällstur

Enkel styrka som träning idag. OHS, Close Grip Bench press och Enbensmarklyft bland annat. Svettigt blev det, och det var roligt att kunna köra sin egen träning och samtidigt passa på att spana på alla som körde kvällens första pass på YesBox. Blev lite mindre ensamt att träna helt enkelt. OHS går någorlunda bra just nu, fortfarande lite ostabil, men axeln som har krånglat känns inte alls. Inte några speciellt tunga vikter jag kör med just nu, men det kommer väl så småningom. Viktigare just nu att få till tekniken och hitta en position som känns bra. Tycker att jag har blivit lite väl stel i ljumskarna på sistone, kanske dags att bli lite bättre på rörlighet överlag..

Det är alltid lika svårt att lämna boxen, det är otroligt mysigt att sitta kvar utomhus och prata med alla. Idag lyckades jag dock dra mig hemåt 40 min efter avslutat träningspass..så, var hemma i skaplig tid. Jag är inte riktigt van vid att vara hemma så mycket som jag är nu. Vad gör man av den tiden? Jag har ingen TV, så att slötitta på TV i soffan är lite svårt..det brukar ju annars oftast vara det naturliga man gör. Idag löste jag det hela på mitt egna lilla vis. Jag tog ut Hedvig för lite luftning.

Mälarbaden fram och tillbaka tyckte jag var en bra idé. Molnen åt det hållet kanske inte var den mest optimala utsikten för en cykeltur, men jag klarade mig från regnet. Det blev som att jag hela tiden låg regnet i hälarna..riktig häftigt att kunna följa det konstverk himlen målade upp.

Det blev en skön tur i ett inte allt för högt tempo. Fint ute var det och att vara ute och att cykla i en timme var ett perfekt tidsfördriv en måndag som denna. Hedvig skulle dock må bra av lite service..växlarna hoppar lite väl mycket av sig själva just nu. Någon som är duktig på detta med cyklar? 😉

20130624_203503

Söndagar kan faktiskt vara riktigt bra.

En  perfekt söndag har det varit idag.

Vaknade utvilad. Åt god frukost. Promenerade till boxen. Jobbade med box- och företagssaker från 11-16. Drack många goda koppar kaffe. Pratade med underbara människor. Peppade och gav råd till våra grymma atleter.

Denna helg har det varit ett privilegium att ha haft ansvaret för boxen. Jag har hunnit med en hel del jobb samtidigt som jag har plockat med lite allt möjligt i boxen (mycket kvar att göra med lokalen, men det går sakta men säkert framåt för oss). Det var flera som var på plats och tog igen något av de pass vi har kört i veckan. Otroligt roligt att se hur peppade och duktiga alla är. Jag har egentligen haft vilodag idag. Körde dock rörlighet för min bröstrygg och axeln jag har lite problem med. Skönt att ha tid till det och slippa stressa..

Jaa, som sagt, jag hade egentligen vilodag idag. Men vem kan sitta stilla en söndag som denna?! Sååå, löparskorna åkte på nu på kvällen och sen fick det bli 5 km i Årbyskogen. Åh, det kändes helt fantastiskt skönt att få springa på i ett lagom tempo. Bara få njuta av varje steg. Och känslan efter är oslagbar..Årbyskogens spår är nog mina favoritspår. De är lagom kuperade och sen består större delen av spåret av små stigar. Jag gillar känslan av att springa på små stigar med tätt skog på sidorna. Tystnaden som uppstår är näst intill meditativ (eller ja..allt som oftast lyssnar jag ju på musik när jag springer..). Köpte för ett par veckor sen en ny puls- och GPS-klocka från Polar förresten. Jag är riktigt nöjd med mitt köp och det ska bli intressant att följa min utveckling även via den. Dagens teknik är allt bra..

Jag håller nu tummarna att känslan jag har i kroppen just nu håller i sig veckan som kommer. Jag vill behålla den energi jag just nu har, allt känns så mycket enklare och bättre när man är pigg 🙂

 

20130623_193802 Endorfiner alltså..

20130623_193816

Älskar mina halvbarfotaskor!

20130623_194701

Eehh..jaa..det där med att ta hoppbild när man använder självutlösaren..

 

Glad tjej!

Äntligen har det värsta av förkylningen släppt och jag har idag kunnat träna! Jag njöt från första roddraget i uppvärmningen till den sista burpeen i passet. Helt underbart!

Det bästa med träningspasset var dock att få känna skillnaden gällande power och energi i kroppen. Veckan eller till och med vekorna innan förkylningen bröt ut var kämpig, det mesta var tungt..men nu, vilken skillnad! Det kändes fantastiskt rakt igenom, och då har jag ändå varit rejält däckad för inte många dagar sen. Vem vet, kanske var det min kropp som kände att det hade gått lite för långt och att en paus behövdes? De där dagarna som mestadels spenderades i sängen kanske var precis det jag behövde?

20130622_191618

Jag har nu i alla fall tagit ett steg mot en mer strukturerad vardag och förhoppningsvis mindre stress. Jag har kommit fram till att jag inte längre kan jobba med företaget och boxen VARJE dag. Det fungerar inte att spendera varje kväll till bokföring, programmering etc. Sååå..jag har nu vigt två dagar till företags- och boxjobb (utöver de dagar jag leder pass). Ska bli intressant att se vad detta gör för både träningen men också mitt allmänna välmående.

Midsommar har det ju varit denna helg också. En riktigt mysig och lugn midsommar med bästaste vännerna (Emma, vi saknade dig, Robban och kulan!!) blev det som startade med ett fantastiskt roligt midsommarpass på YesBox. Jag älskar när jag som coach kan stå bredvid och skratta lite elakt..hehe..

20130621_123012

20130621_150621_7

Jag är så tacksam just nu för alla fina människor jag har omkring mig. Vad vore jag utan alla er?!

20130622_185730

Klättrar på väggarna..

Dag två som sjukling hemma. Jag är trött på det. Jag var trött på det redan igår runt lunch (eller ja..då orkade jag ju egentligen knappt ta mig ur sängen, så fokus var nog mer på att tycka synd om mig själv just då..).

Det är farligt att vara ledig. Fyra dagars semester då kroppen får stressa ner är inte bra. Kroppen hinner känna efter hur den egentligen mår allt för mycket och ja, då kommer sjukdomarna som ett brev på posten. Om detta är en förkylning eller en ordentlig allergichock (tydligen var gräspollen halterna skyhöga i Åbo i söndags) vet jag inte, men jobbigt är det ändå. Och jag gör det ju inte lättare för mig i och med att sitta och läsa bloggar på Runners och andra träningsbloggar. Jag vill träna! Jag vill springa. Jag vill lyfta vikter. Jag vill svettas. Åh, att man kan längta efter det så mycket..

Att behöva sitta stilla efter fyra dagar hos släkten är inte helt optimalt det heller. Man gör inte annat än äter och fikar när man hälsar på alla. Okej, jag kan ju faktiskt välja att inte smaka alla sorters tårtor eller liknade, men den som tror att det är lätt att stå emot allt tjat har inte träffat min släkt.. (eller vad säger du Emelie? :)).

Löparskorna var i alla fall med till Finland, så lite energi kunde jag göra av med samt stilla samvetet en aning. Vi hyrde en stuga vid en slalombacke dessa dagar så det blev löpning upp och ner för den två dagar i alla fall. Inte de längsta sträckorna som avverkades kanske, men benen fick jobba rejält både uppför och nedför. Skönt att få ta ut sig så!

Jaha, Imorgon är jag frisk. Så är det bara. Halsen känns bra idag, så imorgon ska det gå att både jobba och träna.

20130615_174509_1Fina familjen på helgens bröllop

 

Tungt, men ändå inte.

Just nu är jag på väg till Finland. Ska dit och hälsa på släkten. Ska bli riktigt roligt, många av dem har jag inte träffat på 4-5 år. En liten minisemester blir det också, och det är efterlängtat kan jag lova.

Innan jag hoppade in i bilen hann jag med lite träning. Bland annat squat clean föjt av ett frontböj. Just nu är jag lite bitter på mig själv. När en övning rullar på och det känns bra och då man dessutom FÅR bygga upp till en tung rep ska man inte nöja sig med en vikt som “bör” vara tung.  Mitt sista lyft blev 70 kg, det är strax under min PB-vikt för squat clean.  70 kg kändes enkelt. Så varför stannade jag där?! Jag skulle ha satsat och tagit en tyngre vikt. I och för sig..frontböjet som följde var inte det snyggaste så på sätt och vis var det nog rätt beslut ändå. Bedöm ni;
http://vimeo.com/68309745

Jahapp. Nu vill jag vara framme vid båten.  Jag är hungrig. 🙂

Jaha. Vem tog min sömn?

Yey. Ytterligare en natt med orolig sömn. Flera nätter i rad har jag nu vaknat av att jag har en känsla i kroppen av att jag måste göra något, att jag har glömt något. Nuförtiden så vaknar jag inte bara, jag är även på väg upp ur sängen och hittar mig själv alltsomoftast sittandes på sängkanten.  Inatt somnade jag till och med sittandes! Inte helt ok detta..hur kommer man ur detta? Och inte kan jag bota tröttheten med kaffe heller i och med att jobbets kaffe är odrickbart. Jaa, just nu tycker jag synd om mig själv.

Igår hade jag ett mycket behagligt träningspass programmerat.  Simning följt av bastu och ett glas rött (!) 🙂 Det blev ett antal längder i föräldrarnas pool (tack och lov har dem jet stream också..) och till och med en badkruka som jag tyckte att temperaturen var behaglig 🙂 Tyvärr så följde jag inte programmeringen helt..det där glaset rödvin får nog vänta till helgen..:-)

Imorgon ska jag äntligen till sjukgymnasten och kolla axeln. Den känns någorlunda bra men är inte hundra. Hoppas att morgondagen bidrar till att den snart är helt bra. Ogillar att vara begränsad i träningen.

Nej, nu ska jag fortsätta försöka hålla mig vaken..

image