Ännu en helg.

Dessa helger försvinner allt för fort. Tusen saker man vill hinna med..några fler timmar per dygn skulle inte vara helt fel. 🙂

Igår blev det boxhäng några timmar. Öppet gym med en hel massa skratt och prat, och givetvis tid till både gruppfoto och lite film. Vem gillar inte att synas liksom? 🙂 Körde min egen träning under Öppet gym. Först en hel del power clean – och äntligen lyckades jag fixa de där 72 kg som jag har trilskats med ett par veckor. Små steg framåt hela tiden och alla PB:n räknas, oavsett hur små de är. Nästa mål blir nu 75 kg..Lite marklyft hann jag också med. Har den senaste tiden varit lite orolig att jag har tappat tekniken lite i marklyftet. Jag tycker att jag inte riktigt har fått med överkroppen. Men, nedan film tycker jag visar att så inte är fallet..marklyften kändes riktigt bra, och inte allt för tungt även fast det är 120 kg på stången.

20130427_131206.mp4 from Camilla Autio on Vimeo.

Idag blev det mer träning är tänkt.. Började med promenad med kära Emms. 2,5 km avverkade vi ett behagligt tempo. Sen löpning. Meningen var att det inte skulle bli en allt för lång löptur då jag fortfarande håller på att vänja mig vid mina nya skor (halvbarfotaskor från Merrell – viktigt att inte gå ut för hårt då ben, muskler och leder måste få en chans att parera den nya belastningen) men det gick så fantastiskt bra att springa att jag inte ville nöja mig med bara ett par km. Blev tillslut 5 km och det kändes hur bra som helst. Kan det vara skorna som gjorde att det gick så lätt uppför? 🙂

Och sen har jag även hunnit med 2 h rugbyträning. Då vi var ganska så få på träningen så var det svårt att få till ordentlig matchträning, men vi lyckades gå igenom en massa annat. Som den nybörjare jag är så känns allt otroligt förvirrande då och då, och jag är säker på att jag gör många fel..men, det är ju av sina misstag man lär sig. Så småningom hoppas jag att allt sitter i ryggraden och det ska bli spännande att få testa hur man klarar sig en hel match. Efter all dagens träning så är jag ganska så mör, men på ett bra sätt. En riktigt bra söndag har det varit 🙂

Imorgon är det nya vecka igen med nya tag 🙂

YesBox 20130427

Lerigt värre.

Jaha, en hel massa dagar har passerat igen. Tiden går så fort hela tiden och helt plötsligt har en hel vecka gått. Att tiden går fort har väl helt enkelt med den fulltecknade kalendern att göra..

En hel del träning har det blivit. Överlag har det gått bra men jag har varit riktigt seg och trött den senaste veckan.  Att jag lägger mig och sover mellan jobb och en kväll på boxen talar sitt tydliga språk..tur att det är helg snart så man får en chans att ladda om.

Ett litet PB lyckades jag fixa tidigare i veckan – 71 kg i power clean.  Mer finns att hämta helt klart. Sen börjar jag även få till min split jerk ordentligt, har tidigare känt mig instabil under stången men nu börjar det ordna upp sig. Härligt med framsteg.

Igår testade jag även rugby för första gången i mitt liv.  Fy sjutton vad roligt det var! Lera och “lagom” brutala tacklingar passar mig riktigt bra. Nu ska bara tandskydd fixas så blir det ännu bättre 🙂 Den styrka och uthållighet jag har byggt upp genom CrossFit de senaste månaderna kom verkligen fram under gårdagens träning. Att bara köra på utan att tänka på om man orkar eller inte är riktigt roligt och skönt. Stor skillnad mot större delen av mina år som fotbollsspelare då bara uppvärmningen körde slut på mig.

Jaha. Dags att jobba lite…just det,  jag har klippt mig också för den intresserade.. 😉

image

Intervaller

Två dagar med träning har passerat. I tisdags roddintervaller,  45-50-55-60-65 sek@100%. Som jag tidigare har sagt så är de passen ångestframkallande, fast på ett bra sätt tror jag.. La upp intervallerna mer taktiskt denna gång. Jag vet ju om mitt 500 m-tempo, så strax under det valde jag att lägga mig. Det höll hela vägen fram till sista intervallen…1.38/500 m de första fyra och sen 1.40/500 m sista.  Otroligt frustrerande! Försökte pressa sista men det gick verkligen inte. Men, jag får väl vara nöjd.

Igår körde jag 500 m rodd +5 x 10 svingar@24 kg, 10 burpees + 500 m rodd.  Fy sjutton säger jag bara! Hög puls och flåsigt som bara den. Hade ingen musik igång så allt jag hörde var mina egna tunga andetag, mindre peppande 🙂 Men, hur jobbigt det än var så är det skoj att få pressa sig lite.

Idag vila. Känns helt ok att vila, till och med skönt. Jag känner att kroppen och huvudet inte riktigt har återhämtat sig efter helgen ännu.

Igår körde vi också första hela utepasset på YesBox för säsongen. Underbart! Löpskolning, korta sprinter och längre intervaller. Våren är ganska så trevlig ändå. 🙂

image

Konstant utveckling. Aldrig nöja sig.

Tre intensiva dagar har nu passerat. Tre helt fantastiska dagar. Så många funderingar som snurrar runt i huvudet, planer för kommande månader och en förväntan om framtiden. Jag längtar efter att få börja använda de verktyg jag har fått lärt mig dessa dagar, att få omvandla allt det teoretiska till praktiskt. Riktigt roligt men framförallt utmanande kommer det att vara. Precis som det ska 🙂

När man lär sig mer så kommer man fram till hur mycket man inte vet och kan. Hur mycket det finns kvar att utforska. Det jag har svårt för är att vara objektiv, att inte helt slukas av det jag har lärt mig och lita på att det är den enda sanningen. Detta är helt klart en sida som jag måste jobba mer med, framförallt om jag vill bli en duktig coach. Det gäller att aldrig stanna, att aldrig sluta lära sig. Man får helt enkelt inte nöja sig.

Just nu sitter jag på tåget på väg hem. Som sällskap har jag lite viktplattor med en sammanlagd vikt om 30 kg..hur tänkte jag egentligen när jag valde att ta tåget hem från Uppsala? Vägen mellan de olika spåren har nog aldrig varit längre än idag..men, jag får se det som aktiv vila helt enkelt 🙂 Och, vad gör man inte för YesBox och våra underbara medlemmar 🙂

Känns lite underligt att det är måndag idag och att en vanlig dag på jobbet väntar imorgon. Huvudet är inte riktigt med på allt och några dagar ledigt skulle helt klart uppskattas just nu. Men, det är bara att återgå till de vanliga rutinerna..

Snart hemma.

20130415-211911.jpg

Pusselbitarna faller på plats.

Vilken helt fantastisk dag det har varit! Jag är som en kunskapstörstande svamp som suger till mig all ny kunskap. Helgens OPT-kurs kunde inte ha börjat bättre. Helt plötsligt känns det som om pusselbitarna faller mer och mer på plats, frågetecken börjar rätas ut. Det finns så mycket att lära, så mycket att jobba med när jag kommer hem igen, men nu är steget taget..

Framtiden ser riktigt ljus ut för YesBox men framförallt för min del också. Desto mer jag lär mig desto mer säker blir jag på att det är det här jag vill göra resten av mitt liv. Jag vill hjälpa andra att må bättre genom bra val och träning, hjälpa andra att spränga gränser, hjälpa andra att ta steget som de inte trodde att de kunde ta. Jag vill inspirera och motivera.

Det är grymt häftigt att lära sig nya saker!

20130413-205816.jpg

Igår

Gårdagens träningspass var riktigt behagligt. Ett pass där man bara kan köra på på en bra känsla i kroppen hela tiden. Ett pass med mycket svett, hög puls till och från men ingen smärta. Såna pass behöver man också..det behöver inte alltid göra ont, kännas förjäkligt eller spruta mjölksyra. Ibland måste man få njuta under träningen också. Jag gillar helt klart variationen mellan mjölksyra (som jag dock har respekt för) och behagliga pass!

Gårdagens träning;

@85-90%, 3 min vila mellan

3 min: 30s DU, 30s hang squat snatch@20kg

3 min: 30s DU, 30s wall ball

3 min: 30s DU, 30s utfallssteg

3 min: 30s rodd, 30s KBS@16kg – höga

3 min: 30s rodd, 30s stepups (och stepdowns) på 40cm låda

3 min: 30s rodd, 30s bear crawl
+
15 min löpning@Z1

I vilan mellan varje “intervall” kunde jag inte hålla mig från att göra några pullups. Alltså. Det är så häftigt att kunna göra en bara sådär! 

Min kväll på boxen igår. Och för ovanlighetens skull var det fler killar på passet än tjejer! Det händer inte ofta på YesBox..men killarna börjar faktiskt hitta till oss också nu. Vi börjar få en riktigt intressant mix av folk hos oss och det är häftigt att se så olika människor hitta ett gemensamt intresse och samarbeta. Ska bli spännande att se vad den nya lokalen tillför. Inte långt kvar till flytten nu, och med tanke på hur fort tiden går så är det nog snart slutet av maj 🙂 Grymt!

Idag är det vila för min del. Träning imorgon och sen raka vägen  till Uppala. OPT-kurs hela helgen! Yey!

20130410_170323

Älskade YesBox!

Snart tjatat klart..

 

pullups m. supinerat grepp 20130408 from Camilla Autio on Vimeo.

Måste ju ha det på film också 🙂

Det är så enkelt att underskatta sin egen prestation. När jag ser detta så undrar jag vad som har varit så svårt tidigare? Det ser ju inte så svårt ut..men det är väl just det som är grejen..när det väl sitter så glömmer vi bort hur det var innan.

Kom ihåg detta mina  (våra) kära atleter på YesBox! Ibland är ni läskigt hårda mot er själva. Ni har utvecklats helt fantastiskt sen ni alla började..och jag önskar så att ni kunde se allt det jag/vi ser vid varje pass. Varje lyckad rörelse ger mig rysningar då jag vet hur ni har kämpat..och det bästa är att det mesta gör ni idag i förbifarten 🙂 Ni är så duktiga! Och det gäller alla andra också som gång på gång utmanar sig själva..